Hipotiroidi, tiroid bezinin yeterli miktarda hormon üretememesi durumudur ve çoğu zaman hızlı kilo alma, halsizlik gibi şikayetlerle kendini gösterir. Beslenme danışmanlığı verdiğim birçok hipotiroidi hastasında bu belirtileri yakından gözlemliyorum. Özellikle kilo verme konusunda yaşanan zorluklar, hastaların motivasyonunu ciddi şekilde etkileyebiliyor. Ancak metabolizmayı canlandırmak ve sağlıklı kilo vermek, doğru beslenme planı ve bütüncül sağlık yaklaşımlarıyla mümkündür. Çünkü hastalıkta iyileşmeler oldukça metabolizmaya etki eder. Aksi takdirde çabanız boşa gidebilir.
Hipotiroidi Olanlarda Metabolizmayı Canlandıran Besinler
Protein ağırlıklı kahvaltılar metabolizmayı harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir. Örneğin, sabah kahvaltısında yumurta, avokado ve karabuğday ekmeği gibi besinleri tercih eden danışanlarım, gün içinde daha enerjik hissettiklerini belirtiyorlar. İyot ve selenyum gibi mineraller, tiroid sağlığı için kritik rol oynar. Deniz ürünleri, Brezilya cevizi ve yumurta gibi gıdalar bu mineraller açısından zengindir. Ancak bunları tüketin demek doğru olmaz. Örneğin eğer histamin fazlalığına bağlı tiroid hastalığına sahipseniz avokado ve balık gibi önemsediğimiz besinler sizin için uygun olmayacaktır.
Hipotiroidinde Kan Şekerini Dengelemek
Kan şekerindeki ani dalgalanmalar metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle, düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmelidir. Sebzeler ve sağlıklı yağlar metabolizmayı destekler. Örneğin, ara öğündeki kereviz sapı ve ceviz gibi kombinasyonlar hem tokluk sağlar hem de kan şekerini dengeler. Kan şekerini düzenli tutmak, açlık krizlerini önleyerek gereksiz kalori alımını da azaltır. Böylelikle metabolizma daha stabil çalışır.
Hipotiroidi ve Hareketin Önemi
Egzersiz, hipotiroidi hastalarında metabolizmayı hızlandırmanın bir diğer önemli yoludur. Herkesin yoğun spor yapması gerekmez; tempolu yürüyüş bile metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratır. Danışanlarımdan biri, haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmaya başladığında, kilo verme sürecinde önemli bir ivme yakaladığını gözlemledi. Ayrıca direnç egzersizleri de kas kütlesini artırarak dinlenme halindeki metabolizma hızınızı yükseltebilir. Aynı zamanda psikolojik olarak modunuzu yükselterek hastalığınızın sebeplerinden olabilecek kronik stresi de ortadan kaldırır.
Hipotiroidi İçin Bitki Çayları Destekleyici Olabilir
Yeşil çay gibi metabolizma hızlandırıcı bitki çayları da sürece katkıda bulunabilir. Ancak, kişisel hassasiyetler göz önünde bulundurularak tüketilmelidir. Özellikle yeşil çayın içerdiği kafein miktarı, bazı bireylerde çarpıntıya sebep olabilir. Bu nedenle, çay tüketimini gün içine yayarak ve fazla abartmadan tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
Son olarak, herkesin metabolizması farklı çalışır. Hipotiroidi hastası olarak kilo verme sürecinde zorlanıyorsanız, size özel hazırlanan beslenme programlarıyla destek olmaktan memnuniyet duyarım. Danışanlarımdan edindiğim tecrübeler ve aldığım bütüncül tıp diyetisyenliği eğitimi sayesinde, süreci sizin için daha kolay hale getirebilirim. Tiroid hormon dengenizi sağlamak, sadece kilo kontrolü için değil, genel sağlığınız açısından da kritik öneme sahiptir.
